Отслабнете, това е целта! Въпреки че може да ви е по-интересно, ако го допълним с едно "без диети". По-добре сега, нали? Вярвате или не, това може да бъде постигнато, като приложите тези 7 съвета на практика.
1. Яжте внимателно и по-бавно
Храним се за по-малко от 10 минути, пред компютъра или в среда, която е твърде шумна, претоварваща или неприятна (заради компанията или разговора). Освен това, твърде бързото хранене ни кара да поглъщаме повече въздух, да ядем повече, да се чувстваме по-малко сити и да води до храносмилателни разстройства като подуване на корема, запек, метеоризъм, коремна болка, гастрит или язва.
Дъвчете бавно и се наслаждавайте на храната!
2. Контролирайте количествата храна
Количествата могат да бъдат причината за многобройни хранителни грешки и вероятно в много случаи една от причините за наднормено тегло, казват експерти. Склонни сме да ядем огромни порции макаронени изделия, зърнени храни и месо. Използваме по-големи количества дресинги, отколкото е желателно и... винаги не ни достигат риба или сурови зеленчуци. Без да забравяме, че в България се приема два пъти повече сол, отколкото се препоръчва и че консумацията на захар е прекомерна.
3. Увеличете приема на фибри
Яденето на храни богати на фибри, също така гарантира, че се чувстваме сити за по-дълго, намалявайки приема на храна и изкушението да похапваме други по-малко здравословни неща. Опитайте да добавите богати на фибри растителни храни към вашата диета, като овесени ядки, брюкселско зеле, аспержи, портокали или ленено семе.
4. Пийте вода
Нито безалкохолни напитки, нито алкохолни, нито пакетирани сокове, нито плодови или млечни шейкове, нито зеленчуково мляко. Водата е това, което трябва да бъде нашата основна напитка!
5. Избягвайте заседналия начин на живот
Изглежда, че комфортът печели последователи и че всички ние се стараем да полагаме минималните усилия за всичко. Е, заседналостта предразполага към повече прием на храна, повече закуски и повече стрес.
КАК ДА ИЗЛЕЗЕМ ОТ ЗАСЕДНАЛИЯ ЦИКЪЛ?
Опитайте се да правите подходящи за възрастта упражнения, които харесвате, тъй като те трябва да доставят удоволствие. Може да бъде 2 или 3 пъти седмично в продължение на 45 минути, без да забравяте да започнете с подходящо загряване и разтягане и да увеличавате трудността и интензивност прогресивно.
6. Пропуснете сладките
Индустриалните сладкиши са абсолютно забранени. Разбира се, вместо това имате много опции, които са също толкова вкусни и най-вече по-здравословни. Променете капризите си с други храни, богати на фибри и антиоксиданти, като кокос, черен шоколад, ядки или пресни и сезонни плодове.
7. Пийте повече чай (и по-малко кафе)
Практикуването на „теоксинг“ (или пиенето на чай и настойки за отслабване ), особено след хранене, ще помогне за стимулиране на загубата на мазнини и ще увеличи ситостта.
